40\u2019l\u0131 ya\u015flarda benimsenen beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n ilerleyen ya\u015flardaki sa\u011fl\u0131k durumu ve ya\u015fam s\u00fcresi \u00fczerinde etkili olabilece\u011fi belirtiliyor. Uzmanlar, \u00f6zellikle bitki temelli ve i\u015flenmemi\u015f g\u0131dalar\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 oldu\u011fu beslenme d\u00fczeninin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanmay\u0131 destekledi\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n
Huffington Post<\/strong>‘un haberinde yer alan; uzmanlar, 40\u2019l\u0131 ya\u015flar\u0131n ilerleyen y\u0131llardaki sa\u011fl\u0131k durumunu \u015fekillendiren kritik bir d\u00f6nem oldu\u011funa dikkat \u00e7ekiyor. Ancak uzmanlar, bu d\u00f6nemde kazan\u0131lan sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n hem bug\u00fcn daha enerjik hissetmeyi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hem de ilerleyen ya\u015flarda daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n temelini att\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n Uzun ya\u015fam ve ya\u015flanma \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015fan uzmanlar, en sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanan bireylerin ortak beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 anlatt\u0131. Uzmanlara g\u00f6re do\u011fru g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketmek, ya\u015fam s\u00fcresini y\u0131llarca uzatabilir.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye ba\u015flamak i\u00e7in ileri ya\u015flar\u0131 beklememek gerekti\u011fini vurguluyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu ya\u015flarda yap\u0131lacak de\u011fi\u015fikliklerin ya\u015fam s\u00fcresine \u00f6nemli katk\u0131 sa\u011flayabilece\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n\n\n\n Amit Shah, hakemli t\u0131p dergisi Public Library of Science\u2019ta yay\u0131mlanan bir modelleme \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na dikkat \u00e7ekti. \u00c7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re 40 ya\u015f\u0131ndaki bireylerin tipik Bat\u0131 tarz\u0131 beslenmeden uzakla\u015f\u0131p; daha fazla baklagil, kuruyemi\u015f ve tam tah\u0131l t\u00fcketti\u011fi, k\u0131rm\u0131z\u0131 et ile i\u015flenmi\u015f eti azaltt\u0131\u011f\u0131 \u201cideal\u201d bir beslenme d\u00fczenine ge\u00e7mesi durumunda ya\u015fam s\u00fcresi kad\u0131nlarda yakla\u015f\u0131k 10 y\u0131l, erkeklerde ise 11,7 y\u0131l uzayabiliyor.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlar, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015f almak i\u00e7in \u00f6zellikle \u015fu besin gruplar\u0131n\u0131n \u00f6ne \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor:<\/p>\n\n\n\n Bitki temelli beslenme<\/strong> Kuruyemi\u015f, tohum ve baklagiller<\/strong> Shah da fasulye, mercimek, bezelye ve yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131 gibi baklagillerin \u00f6nemine dikkat \u00e7ekerek, mevcut ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kuruyemi\u015f ve baklagil t\u00fcketiminin \u00f6l\u00fcm riskini azaltmada en g\u00fc\u00e7l\u00fc etkilere sahip besinlerden biri oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n Protein t\u00fcketimi<\/strong> Uzmanlar, kilo ba\u015f\u0131na 0,8 gram olan standart protein \u00f6nerisinin yerine, ya\u015f ilerledik\u00e7e kilogram ba\u015f\u0131na 1,2 ila 1,6 gram proteinin daha faydal\u0131 olabilece\u011fini savunuyor. Yeterli protein ve egzersiz sayesinde kas k\u00fctlesinin korunabilece\u011fi, bunun da ins\u00fclin direnci, ya\u011fl\u0131 karaci\u011fer ve obezite riskini azaltabilece\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n\n\n\n \u0130\u015flenmemi\u015f g\u0131dalar<\/strong> Agus, bu yakla\u015f\u0131m\u0131 \u201cPortakal yemek i\u00e7in yarat\u0131ld\u0131k, portakal suyu i\u00e7mek i\u00e7in de\u011fil\u201d s\u00f6zleriyle \u00f6zetledi.<\/p>\n\n\n\n K\u00fc\u00e7\u00fck ka\u00e7amaklara da yer var<\/strong> Uzmanlara g\u00f6re sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanan bireylerin ortak noktalar\u0131ndan biri dengeli kiloyu korumak. Shah, 65 ya\u015f sonras\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 zay\u0131f olman\u0131n da fazla kilolu olmak kadar riskli olabilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n Jenny Witherspoon ise sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanan ki\u015filerde baz\u0131 ortak al\u0131\u015fkanl\u0131klar g\u00f6zlemledi\u011fini belirtti. Witherspoon\u2019a g\u00f6re bu ki\u015filer genellikle i\u015flenmi\u015f \u00fcr\u00fcnler yerine \u201cger\u00e7ek g\u0131da\u201d t\u00fcketiyor, hareketi g\u00fcnl\u00fck ya\u015famlar\u0131n\u0131n do\u011fal bir par\u00e7as\u0131 h\u00e2line getiriyor ve \u00e7ok az alkol kullan\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlar ayr\u0131ca s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir beslenme d\u00fczenlerinin \u00f6nemine dikkat \u00e7ekiyor.<\/p>\n\n\n\n Shah, hastalar\u0131na en s\u0131k \u00f6nerdi\u011fi beslenme d\u00fczenlerinin Akdeniz Diyeti, DASH Diyeti ve beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 desteklemek amac\u0131yla bu iki modeli birle\u015ftiren MIND Diyeti oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlara g\u00f6re \u00f6zellikle Akdeniz diyeti; daha az i\u015flenmi\u015f g\u0131da, daha fazla sebze-meyve ve zeytinya\u011f\u0131 gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar i\u00e7ermesi nedeniyle \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n Witherspoon ise en iyi beslenme plan\u0131n\u0131n, ki\u015finin uzun vadede s\u00fcrd\u00fcrebilece\u011fi plan oldu\u011funu vurgulayarak, \u201c\u00d6nemli olan m\u00fckemmel olmak de\u011fil, ger\u00e7ek g\u0131dalar ve d\u00fczenli hareket konusunda istikrarl\u0131 olmak\u201d dedi.<\/p>\n\n\n\n40\u2019l\u0131 ya\u015flar kritik d\u00f6nem<\/h2>\n\n\n\n
Uzun ya\u015fam i\u00e7in \u00f6nerilen besinler<\/h2>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re sebze ve bitki a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmek, uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam ihtimalini art\u0131r\u0131yor. Shah, uzun \u00f6m\u00fcrl\u00fc bireylerde en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n \u201c\u00e7o\u011funlukla bitki bazl\u0131 ve minimum i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan olu\u015fan beslenme d\u00fczeni\u201d oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n
Dariush Mozaffarian, alerjisi olmayan ki\u015filer i\u00e7in kuruyemi\u015f ve tohumlar\u0131n son derece sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7enekler oldu\u011funu belirtti. Mozaffarian, bu besinlerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, lif ve biyolojik olarak aktif bir\u00e7ok bile\u015fen i\u00e7erdi\u011fini ifade etti.<\/p>\n\n\n\n
Lucinda A. Harris ise \u00f6zellikle kad\u0131nlar\u0131n yeterince protein t\u00fcketmedi\u011fini belirtti. Harris\u2019e g\u00f6re ileri ya\u015flarda kas kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck protein ihtiyac\u0131 mevcut \u00f6nerilerin \u00fczerine \u00e7\u0131kabiliyor.<\/p>\n\n\n\n
David Agus, i\u015flenmi\u015f \u00fcr\u00fcnler yerine do\u011fal g\u0131dalar\u0131n tercih edilmesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi. Agus, \u201c\u0130nsan v\u00fccudu yiyecekleri \u00e7i\u011fnemek i\u00e7in tasarland\u0131. Smoothie, haz\u0131r i\u00e7ecek veya takviyeler yerine ger\u00e7ek besinler t\u00fcketilmeli\u201d dedi.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar \u015feker t\u00fcketiminin azalt\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6nerse de tamamen yasak\u00e7\u0131 bir yakla\u015f\u0131m\u0131n gerekli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. Harris, k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda bitter \u00e7ikolata t\u00fcketiminin hala iyi bir se\u00e7enek oldu\u011funu ifade etti.<\/p>\n\n\n\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanan insanlar\u0131n ortak \u00f6zellikleri<\/h2>\n\n\n\n
Uzmanlar\u0131n \u00f6nerdi\u011fi beslenme modelleri<\/h2>\n\n\n\n