Ak\u0131ll\u0131 telefonlar ve ak\u0131ll\u0131 saatlerle yayg\u0131nla\u015fan \u201cg\u00fcnde 10 bin ad\u0131m\u201d hedefinin, uzun y\u0131llard\u0131r sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n temel kurallar\u0131ndan biri gibi sunuldu\u011fu biliniyor. Ancak uzmanlara g\u00f6re bu rakam\u0131n bilimsel bir zorunluluktan \u00e7ok, ge\u00e7mi\u015fte ortaya \u00e7\u0131kan bir pazarlama kampanyas\u0131yla pop\u00fcler hale geldi\u011fi ifade ediliyor.<\/p>\n\n\n\n
Fizyologlar, t\u00fcm g\u00fcn hareketsiz kald\u0131ktan sonra ak\u015fam saatlerinde uzun mesafeli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapman\u0131n baz\u0131 ki\u015filerde a\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk, stres hormonu art\u0131\u015f\u0131 ve eklem zorlanmalar\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n
Fitness uzmanlar\u0131n\u0131n son d\u00f6nemde \u00f6nerdi\u011fi y\u00f6ntemlerden biri de g\u00fcn i\u00e7ine yay\u0131lan k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerden olu\u015fan \u201c3\u00d715 b\u00f6l\u00fcnm\u00fc\u015f y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u201d sistemi.<\/p>\n\n\n\n
Bu modele g\u00f6re:<\/p>\n\n\n\n
tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131lmas\u0131 \u00f6neriliyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar, k\u0131sa s\u00fcreli ama d\u00fczenli hareketin metabolizmay\u0131 g\u00fcn boyunca daha aktif tuttu\u011funu ve hareketsiz ya\u015fam\u0131n etkilerini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6zellikle yemek sonras\u0131 yap\u0131lan k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerin, kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131n\u0131 dengelemede etkili olabilece\u011fi belirtiliyor. Bunun yan\u0131 s\u0131ra y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u00fcresinin b\u00f6l\u00fcnmesi sayesinde diz ve ayak bile\u011fi gibi eklemlere binen ani y\u00fck\u00fcn azalabilece\u011fi ifade ediliyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re bu y\u00f6ntem, yo\u011fun tempoda \u00e7al\u0131\u015fan ve uzun egzersiz seanslar\u0131na zaman ay\u0131ramayan ki\u015filer i\u00e7in daha uygulanabilir bir alternatif sunuyor.<\/p>\n\n\n\n
Bununla birlikte uzmanlar, herkes i\u00e7in tek bir ideal y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f modelinin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor. Ya\u015f, kilo, sa\u011fl\u0131k durumu ve g\u00fcnl\u00fck hareket seviyesi gibi fakt\u00f6rlerin dikkate al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fi belirtilirken; d\u00fczenli hareketin s\u00fcresinden \u00e7ok s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olmas\u0131n\u0131n \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131 ifade ediliyor.<\/p>\n\n\n\n
Herhangi bir kronik rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 bulunan ki\u015filerin ise yeni egzersiz rutinlerine ba\u015flamadan \u00f6nce uzman g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc almas\u0131 \u00f6neriliyor.<\/p>\n\n\n\n