S\u0131navdan \u00f6nce yemeniz gereken \u015feyler konusunda hi\u00e7 tavsiye ald\u0131n\u0131z m\u0131? Tuhaf gelebilir ama bu tavsiyelerin arkas\u0131nda ger\u00e7ekten bir mant\u0131k olabilir.<\/p>\n\n\n\n
S\u0131navdan \u00f6nce ne yiyip i\u00e7ti\u011finiz; odaklanman\u0131z\u0131, haf\u0131zan\u0131z\u0131 ve enerji seviyenizi etkileyebilir.<\/p>\n\n\n\n
Ama iyi haber \u015fu: Ders \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z pahal\u0131 “s\u00fcper g\u0131dalara” ihtiyac\u0131n\u0131z yok.<\/p>\n\n\n\n
As\u0131l mesele, s\u0131nav i\u00e7in temel beslenme d\u00fczenini do\u011fru kurmak.<\/p>\n\n\n\n
Yava\u015f sindirilen karbonhidratlar (sabit enerji sa\u011flar)<\/p>\n\n\n\n
Protein (tok kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur)<\/p>\n\n\n\n
Omega-3 (konsantrasyonla ili\u015fkilidir)<\/p>\n\n\n\n
Su (susuz kalmamak i\u00e7in)<\/p>\n\n\n\n
\u015eeker ve kafeini s\u0131n\u0131rlamak (enerji d\u00fc\u015f\u00fc\u015flerini \u00f6nlemek i\u00e7in)<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, kahvalt\u0131 yapan \u00f6\u011frencilerin s\u0131navlarda daha iyi performans g\u00f6sterdi\u011fini ortaya koyuyor. Peki s\u0131nav sabah\u0131 nas\u0131l bir kahvalt\u0131 yapmal\u0131?<\/p>\n\n\n\n
Yulaf lapas\u0131 veya tam tah\u0131ll\u0131 ekmek gibi karbonhidratlar, yava\u015f sal\u0131nan enerji sa\u011flar. Yan\u0131na yo\u011furt veya yumurta gibi bir protein eklerseniz, daha uzun s\u00fcre tok kal\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Odaklanmay\u0131 art\u0131rman\u0131n en iyi yollar\u0131ndan biri susuz kalmamakt\u0131r. Hafif bir susuzluk bile yorgunluk ve ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabilir, bu da dikkati da\u011f\u0131tabilir.<\/p>\n\n\n\n
\u0130zin veriliyorsa s\u0131nava bir \u015fi\u015fe su g\u00f6t\u00fcrmek iyi bir fikir. \u00dcniversite \u00f6\u011frencileri \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, s\u0131nava i\u00e7ecek (\u00f6zellikle su) getirenlerin performans\u0131nda k\u00fc\u00e7\u00fck bir art\u0131\u015f oldu\u011funu g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n
\u0130ngiltere Ulusal Sa\u011fl\u0131k Sistemi (NHS), g\u00fcnde 6-8 bardak s\u0131v\u0131 t\u00fcketilmesini \u00f6neriyor. Suya ek olarak s\u00fct ve az miktarda meyve suyu da bu ihtiyaca dahil.<\/p>\n\n\n\n
S\u0131nav haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda dengeli beslenmek \u00e7ok \u00f6nemli. Tek bir mucize besin yok; \u00e7e\u015fitlilik gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n
Omega-3 ya\u011f asitleri beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131yla ili\u015fkilendirilir. Somon, sardalya, ton bal\u0131\u011f\u0131, alabal\u0131k ve uskumru gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131klarda bulunur.<\/p>\n\n\n\n
NHS, haftada en az iki porsiyon omega-3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besin t\u00fcketilmesini \u00f6neriyor.<\/p>\n\n\n\n
Bal\u0131k ayn\u0131 zamanda protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengin. Bu da konsantrasyon i\u00e7in \u00f6nemli bir avantaj.<\/p>\n\n\n\n
Protein (tavuk, yumurta, tofu gibi besinlerde bulunur) uzun vadede beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131yla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir ve k\u0131sa vadede de odaklanmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc daha uzun s\u00fcre tok kalman\u0131z\u0131 sa\u011flar ve dikkat da\u011f\u0131tan a\u00e7l\u0131k hissini azalt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Lif de enerji seviyelerini dengede tutar ve a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 kontrol eder. Tam bu\u011fday ekme\u011fi, kahverengi pirin\u00e7, makarna, meyve ve sebzeler iyi lif kaynaklar\u0131. Ne yaz\u0131k ki \u00e7o\u011fumuz yeterince lif t\u00fcketmiyoruz.<\/p>\n\n\n\n
Demir a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler (k\u0131rm\u0131z\u0131 et, fasulye, mercimek ve lahana gibi ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler) de yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
Demir eksikli\u011finin yorgunluk ve odaklanma sorunlar\u0131na yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n
C vitamini ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini destekler ve \u00f6zellikle portakal ve kivi gibi meyvelerde bol miktarda bulunur.<\/p>\n\n\n\n
Gece ge\u00e7 saatlere kadar ders \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken uyan\u0131k kalmak i\u00e7in \u00e7ay veya kahveye y\u00f6nelmek cazip gelebilir. Ancak bu durum uykuya dalman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir. Huzursuz bir gece ise s\u0131nav \u00f6ncesinde isteyece\u011finiz en son \u015feydir.<\/p>\n\n\n\n
Kafeine hassas olan ki\u015filerde etkileri 12 saate kadar s\u00fcrebilir. Bu nedenle yatmadan \u00f6nce t\u00fcketilen baz\u0131 bitter \u00e7ikolatalar bile uykunuzu etkileyebilir ve ertesi g\u00fcn yorgun hissetmenize yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n
Ayn\u0131 nedenle \u015fekerli, gazl\u0131 ve enerji i\u00e7eceklerinden de ka\u00e7\u0131nmak gerekir. Bu i\u00e7ecekler y\u00fcksek \u015feker i\u00e7erir ve enerji seviyelerinde ani y\u00fckselme ve d\u00fc\u015f\u00fc\u015flere neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6\u011f\u00fcn atlamak da iyi bir fikir de\u011fil. Kan \u015fekeri d\u00fc\u015fer ve s\u0131nav \u00f6ncesinde bunun dengede olmas\u0131 gerekir.<\/p>\n\n\n\n
Yeterince uyumamak haf\u0131zan\u0131z\u0131 zay\u0131flatabilir ve tepkilerinizi yava\u015flatabilir.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re, k\u0131sa s\u00fcreli haf\u0131zay\u0131 uzun s\u00fcreli haf\u0131zaya d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcren beyin h\u00fccreleri en verimli \u015fekilde uyku s\u0131ras\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, gece yakla\u015f\u0131k 7 saat uyuyan \u00f6\u011frencilerin daha iyi performans g\u00f6sterdi\u011fini ortaya koyuyor.<\/p>\n\n\n\n
Yatmadan en az \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce son \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. E\u011fer h\u00e2l\u00e2 a\u00e7san\u0131z, y\u00fcksek lifli bir kahvalt\u0131l\u0131k gevrek gibi hafif bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k t\u00fcketebilirsiniz. Tatl\u0131 bir \u015fey isterseniz \u015feker yerine meyve kurusu tercih edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Baz\u0131 insanlar i\u00e7in bir bardak \u0131l\u0131k s\u00fct de uyumadan \u00f6nce rahatlamaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n