80 ya\u015f\u0131ndaki Linda Kelly, ilk bak\u0131\u015fta s\u0131radan bir emekli gibi g\u00f6r\u00fcnebilir. Ancak yap\u0131lan sa\u011fl\u0131k testleri, fiziksel kondisyonunun ya\u015f\u0131tlar\u0131n\u0131n \u00e7ok \u00fczerinde oldu\u011funu ortaya koyuyor. Kardiyovask\u00fcler performans\u0131, 50\u2019li hatta baz\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcmlere g\u00f6re 60\u2019l\u0131 ya\u015flardaki pek \u00e7ok ki\u015fiyle yar\u0131\u015fabilecek seviyede.<\/p>\n\n\n\n
Bu dikkat \u00e7ekici tablonun arkas\u0131nda ise yo\u011fun ve s\u0131ra d\u0131\u015f\u0131 bir antrenman program\u0131 de\u011fil, y\u0131llara yay\u0131lan k\u00fc\u00e7\u00fck ama d\u00fczenli hareket al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 var. Kelly, gen\u00e7lik y\u0131llar\u0131ndan bu yana aktif bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ifade ediyor. Okul d\u00f6neminde beden e\u011fitimi dersleri, voleybol ve ko\u015fu hayat\u0131n\u0131n do\u011fal bir par\u00e7as\u0131yd\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Zamanla i\u015f ve aile sorumluluklar\u0131 artsa da hareket etmeyi b\u0131rakmad\u0131. \u0130kiz bebeklerini bebek arabas\u0131yla gezdirirken uzun y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapt\u0131, evde kurdu\u011fu basit bir sabit bisikletle d\u00fczenli olarak pedal \u00e7evirdi. Ona g\u00f6re formda kalman\u0131n s\u0131rr\u0131, spor salonlar\u0131nda uzun saatler ge\u00e7irmek de\u011fil; g\u00fcn i\u00e7inde f\u0131rsat bulduk\u00e7a hareket etmeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmek.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6\u011fretmenlik yapt\u0131\u011f\u0131 y\u0131llarda da uzun s\u00fcre masa ba\u015f\u0131nda oturmay\u0131 tercih etmedi. Derslerini \u00f6\u011frencileriyle birebir etkile\u015fim i\u00e7inde, \u00e7o\u011funlukla ayakta ge\u00e7irdi. Bu sayede fark\u0131na varmadan g\u00fcn i\u00e7indeki hareket d\u00fczeyini art\u0131rd\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Linda Kelly, hayat\u0131 boyunca \u201chareket etmenin keyfi\u201d anlay\u0131\u015f\u0131n\u0131 benimsedi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Ona g\u00f6re aktif olmak i\u00e7in profesyonel sporcu ya da \u00fcst\u00fcn yeteneklere sahip olmak gerekmiyor; as\u0131l \u00f6nemli olan, v\u00fccudu d\u00fczenli \u015fekilde kullanmak ve hareketi g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n do\u011fal bir par\u00e7as\u0131 haline getirmek.<\/p>\n\n\n\n
Kelly\u2019yi \u00f6ne \u00e7\u0131karan en \u00f6nemli g\u00f6stergelerden biri ise VO\u2082 max de\u011feri oldu. Bu \u00f6l\u00e7\u00fcm, egzersiz s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudun oksijen kullanma kapasitesini ortaya koyan temel kriterlerden biri olarak kabul ediliyor. De\u011fer ne kadar y\u00fcksekse, kalp-damar ve solunum sisteminin performans\u0131 da o kadar iyi de\u011ferlendiriliyor.<\/p>\n\n\n\n
Kardiyolog o\u011flu Dr. Jake Kelly taraf\u0131ndan yap\u0131lan \u00f6l\u00e7\u00fcmlerde, Linda Kelly\u2019nin VO\u2082 max de\u011feri 30,7 ml\/kg\/dk olarak belirlendi. Bu sonu\u00e7, kendi ya\u015f grubuna k\u0131yasla olduk\u00e7a y\u00fcksek ve dikkat \u00e7ekici bir seviye olarak \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re bu d\u00fczey, bir\u00e7ok orta ya\u015fl\u0131 kad\u0131n i\u00e7in bile olduk\u00e7a g\u00fc\u00e7l\u00fc bir performansa i\u015faret ediyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc ya\u015f ilerledik\u00e7e VO\u2082 max de\u011ferinin do\u011fal olarak d\u00fc\u015fmesi beklenir ve \u00f6zellikle 80 ya\u015f civar\u0131nda bu seviyelerin \u00e7ok daha a\u015fa\u011f\u0131da olmas\u0131 yayg\u0131nd\u0131r. Linda Kelly\u2019nin sonucunu dikkat \u00e7ekici k\u0131lan da bu noktada ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
O\u011flu kardiyolog Jake Kelly, bu verinin yaln\u0131zca iyi bir kondisyonu de\u011fil, ayn\u0131 zamanda v\u00fccudun y\u0131llar i\u00e7inde dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 korudu\u011funu g\u00f6sterdi\u011fini belirtiyor. Bu durum, ki\u015finin g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n getirdi\u011fi fiziksel y\u00fckleri daha rahat kar\u015f\u0131layabildi\u011fine de i\u015faret ediyor.<\/p>\n\n\n\n
Bug\u00fcn 80 ya\u015f\u0131nda olan Linda Kelly, h\u00e2l\u00e2 olduk\u00e7a aktif bir ya\u015fam s\u00fcr\u00fcyor. Zaman\u0131n\u0131 Alaska ile Teksas\u2019\u0131n k\u0131rsal b\u00f6lgeleri aras\u0131nda ge\u00e7iriyor. G\u00fcnl\u00fck i\u015flerini kendi ba\u015f\u0131na hallediyor, bah\u00e7eyle ilgileniyor, k\u0131rsal yollarda ko\u015fuyor ya da bisiklete biniyor. E\u015fiyle birlikte s\u0131k s\u0131k seyahat ettiklerini ve gittikleri yerlerde oteller yerine genellikle ev kiralayarak yerel ya\u015fam\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olmay\u0131 tercih ettiklerini ifade ediyor. Bu ya\u015fam tarz\u0131 da onu s\u00fcrekli hareket halinde tutarak formunu korumas\u0131na katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Kelly\u2019nin sabah rutini olduk\u00e7a sade ama d\u00fczenli. G\u00fcne, yoga esintileri ta\u015f\u0131yan ancak klasik yoga kadar yava\u015f olmayan dinamik bir egzersiz serisiyle ba\u015fl\u0131yor. Yakla\u015f\u0131k 20\u201330 dakika s\u00fcren bu rutin, herhangi bir \u00f6zel ekipman ya da geni\u015f bir alan gerektirmiyor. Farkl\u0131 hareketler ve kar\u015f\u0131t kas \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran pozlardan olu\u015fan bu sistemin ard\u0131ndan kendini daha esnek, daha rahat ve daha az a\u011fr\u0131l\u0131 hissetti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. \u00d6zellikle ya\u015fla birlikte s\u0131k g\u00f6r\u00fclen tutukluk ve sertlik hissinin bu sayede azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n
G\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde ise y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f onun i\u00e7in vazge\u00e7ilmez bir al\u0131\u015fkanl\u0131k haline geliyor. 13 ya\u015f\u0131ndaki k\u00f6pe\u011fiyle her g\u00fcn d\u00fczenli olarak d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131yor. Bunun yan\u0131nda sosyal olarak da aktif kalmaya \u00f6zen g\u00f6steriyor. Alaska\u2019da kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f gruplar\u0131, hem hareket etmesini hem de sosyalle\u015fmesini sa\u011fl\u0131yor. K\u0131\u015f aylar\u0131nda ise haftada 3\u20134 kez su aerobi\u011fi yap\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar sosyal ba\u011flar\u0131n uzun ya\u015famla ili\u015fkili oldu\u011funu g\u00f6sterirken, Linda Kelly\u2019nin ya\u015fam tarz\u0131 bunun pratik bir \u00f6rne\u011fini sunuyor. Hem insanlarla d\u00fczenli temas halinde olmak hem de aktif bir ya\u015fam s\u00fcrmek, onun enerji seviyesini ve ya\u015fam kalitesini korumas\u0131na katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Linda Kelly\u2019ye g\u00f6re egzersiz bir zorunluluk ya da cezaya d\u00f6n\u00fc\u015fmemeli. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f band\u0131nda uzun s\u00fcre vakit ge\u00e7irmekten ho\u015flanmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131k\u00e7a ifade ediyor. Onun yakla\u015f\u0131m\u0131 ise \u00e7ok daha basit ve eri\u015filebilir: D\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131p 10 dakika y\u00fcr\u00fcmek bile hi\u00e7 hareket etmemekten \u00e7ok daha de\u011ferli.<\/p>\n\n\n\n
O\u011flu Dr. Jake Kelly de annesinin ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n herkes i\u00e7in \u00f6\u011fretici olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. Ona g\u00f6re sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kalbin temeli, g\u00fcnl\u00fck ad\u0131mlarla at\u0131l\u0131yor. Bunun \u00fczerine hafif tempoyu art\u0131rmak ve konu\u015fmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rmayacak d\u00fczeyde bir ritimde hareket etmek, sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli kazan\u0131mlar sa\u011flayabiliyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar ayr\u0131ca y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn ard\u0131ndan k\u0131sa s\u00fcreli tempo art\u0131\u015flar\u0131 ve basit kuvvet egzersizleri eklendi\u011finde etkilerin daha da g\u00fc\u00e7lendi\u011fini belirtiyor. Ancak en \u00f6nemli nokta, kusursuz programlar de\u011fil, istikrarl\u0131 devaml\u0131l\u0131k. Linda Kelly\u2019nin hik\u00e2yesi de bunu net \u015fekilde ortaya koyuyor: Y\u0131llar boyunca her g\u00fcn yap\u0131lan k\u00fc\u00e7\u00fck hareketler, zaman i\u00e7inde b\u00fcy\u00fck bir birikime d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6zetle, uzun ya\u015fam\u0131n s\u0131rr\u0131 \u00e7o\u011fu zaman pahal\u0131 y\u00f6ntemlerde ya da a\u015f\u0131r\u0131 disiplinli programlarda de\u011fil; d\u00fczenli hareket etmekte ve bunu y\u0131llar boyunca s\u00fcrd\u00fcrebilmekte yat\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n